Skip to main content
All Posts By

Gerhard Herbst

Mai 04

Intervalltraninig 6 mal 2 Minuten

By Laufgruppe No Comments

6 mal 2 Minuten Intervall Training klingt gut, aber was steckte dahinter?

Das Programm dieser Trainingseinheit war kurzes Einlaufen zu 15 min. Anschließend versuchten wir 6 Einheiten im schnellen Tempo und inzwischen jeweils 1,5 Minuten gehen, gemeinsam zu schaffen. Die Herausforderung an die Gruppe war es, möglichst bei allen 6 Einheiten das Tempo zu halten und nicht langsamer zu werden. Man merkte klar dass die bereits 4 absolvierten Trainingseinheiten das Niveau der Gruppe gesteigert haben, BRAVO allen!

Anschließend liefen wir gemütlich wieder zu unserem Ausgangspunkt und beendeten unser Training mit verschiedenen Dehnungsübungen.

 
 
Apr 30

Frühjahrsklassikers Halbmarathon Meran Algund

By Allgemein, Events No Comments

Auch bei der 3. Veranstaltung der TOP7 Serie waren einige Läufer des ASV Deutschnofen wieder mit am Start.

Bei warmen Temperaturen und teils sonnigem Wetter  bestritten wir die ca. 2 Runden von Meran Richtung Algund und zurück. Die Umstände waren eigentlich gut doch erstaunlicher Weise büßten nicht nur wir sondern auch die anderen Läufer unter den schwülen Temperaturen. Dennoch waren wir alle mit unseren Ergebnissen zufrieden.

Nächster Termin der Top 7 Serie ist der Reschenseelauf am 14. Juli.

 
 
 
 
 
1
1
Apr 28

Regen kann uns nicht stoppen

By Laufgruppe No Comments

Eigentlich sollten an diesem Donnerstagabend laut Wetterbericht nach 18:00 Uhr keine Regenwolken über Deutschnofen schweben, doch es kam anders.

Nach 18:00 Uhr zogen Gewitterwolken auf und es regnete wie aus Kübeln. Auch um 19:30 Uhr war der Regen noch nicht vorbei und somit entschlossen wir, das Training der Laufgruppe in der Turnhalle abzuhalten.

Nach ca. 15 min Einlaufen probierte die Gruppe das 1. Mal ein LAUF MEMORY aus. Gleich wie beim traditionellen Memory werden die Karten mit der Rückseite ausgelegt, die Aufgabe der 4 Gruppen war es alle Karten des zugewiesenen „Trumpf“, sprich Schell, Eichel, Herz oder Laub in möglichst geringer Zeit zu sammeln. Die Gruppe welche dies als Erste schaffte, hat gewonnen.

 
 
 
 
1
1

Anschließend an das Memory Spiel bauten wir 10 Übungen für ein Zirkel Training auf. Bei jeweils 30 Sekunden pro Übung kamen einige ganz schön ins Schwitzen, auch mir ging es ähnlich, den ich durfte bei Runde 2 mitmachen, Wolfgang übernahm die Rolle des Trainers. Danke Wolfgang.

Einige dieser 10 Übungen waren nicht ganz ohne, wie z.B. das Skipping auf der Matte.

Andreas und Gabriel gefiel es anscheinend……

Hoffen wir mal dass wir nächste Woche wieder im Freien laufen dürfen.

Sollte dennoch wieder Regen kommen gibt es KEINE Entschuldigung, wir haben zum Glück die Möglichkeit die Turnhalle zu benutzen!

Bis bald

Apr 20

Was für ein LÄUFER Haufen………

By Laufgruppe No Comments

Was für ein LÄUFER Haufen, man könnte fast sagen ein Ameisenhaufen mit so vielen Sportbegeisterten!

Am gestrigen Donnerstag trafen wir uns zur 3. Trainingseinheit bei milden Temperaturen von 15°C, und das Mitte April in Deutschnofen, einfach herrlich!

Vor unserem Start konnten wir noch der Kinderlaufgruppe bei ihrem Training zusehen. Auch sie nutzen das Frühlingswetter im Freien, um ihre Übungen abzuhalten. Bravo Irene und Beatrix, immerhin betreut ihr über 20 Kinder und Jugendliche in Deutschnofen.

Inhalt unseres 3. Trainings war nach dem kurzen Einlaufen das Pyramidentraining. Um Alle zum mitmachen zu motivieren, wählten wir kürzere Einheiten zu je 3; 2,5; 2 und 1,5 Minuten und dazwischen immer Gehpausen zu 2 Minuten. Wir kamen ganz schön ins Schwitzen. Anschließend liefen wir wieder zum Ausgangspunkt zurück und beendeten die Einheit mit verschiedenen Dehnübungen.

Echt herrlich den warmen Frühlingstagen entgegen zu laufen, hoffentlich können wir auch nächste Woche dies genießen.

  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 10.57.19 (1)
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.58.53 (1)
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.58.52
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.57.46
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.57.45
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.57.43
  • WhatsApp Image 2018-04-20 at 07.57.39
Apr 13

    PETRUS ließ uns zittern…………

    By Laufgruppe No Comments

    Das Wetter meinte es doch GUT für unsere motivierte Laufgruppe, 22 Läufer waren wieder mit dabei…………

     

    Bis kurz vor dem Start der Trainingseinheit war nicht klar, ob wir das Training im Freien oder in der Turnhalle abhalten können.

    Petrus aber hatte Verständnis mit uns Sportbegeisterten und setzte den Regen aus. Somit konnten wir außen bei etwas kühlen Temperaturen von 3° unsere 2. Trainingseinheit absolvieren.

    Nach ca. 15 min Einwärmen kamen wir wieder an unseren Ausgangspunkt am Schulhof zurück. Schwerpunkt war dann ein Techniktraining mit dem Lauf ABC. Nach dem Hopserlauf, Anfersen, Skippings, Hampelmann und Steigerungslauf machten wir noch eine gemütliche cool down Runde um den Sportplatz und begaben uns anschließend in die Turnhalle, um noch die wichtigen Dehnübungen durchzuführen.

    Danke PETRUS dass wir nicht im INNEREN laufen mussten!

    Lauf ABC Übung 01

     

    Lauf ABC Übung 02

     

    Apr 05

    Deutschnofen – Der Countdown läuft

    By Allgemein, Events No Comments

    Rudi Brunner und ich freuen uns bereits auf Donnerstag, 05. April. An diesem Abend fällt nämlich der Startschuss für die LAUFGRUPPE Deutschnofen, welche von mir und Rudi ins Leben gerufen wurde. Aktuell haben sich bereits 27 Teilnehmer angemeldet. Wir sind von den geschätzen 10-15 Teilnehmer um fast das Doppelte überrascht worden. WAHNSINN – wir hoffen den Erfolg eines jeden Teilnehmer dann auch mitfeiern zu können.

    LAUFGRUPPE Deutschnofen auf facebook https://www.facebook.com/groups/154560285205828/

    Mrz 26

    Kalterer See Halbmarathon – Erfolgreicher Start in die Laufsaison 2018

    By Allgemein No Comments

    Laufsaison 2018

    Am 25.03.18 war es wieder soweit. Der Kalterer See Halbmarathon läutete die Südtiroler Laufszene der TOP 7 Veranstaltungen ein. Auch ich war zusammen mit 11 Vereinsmitgliedern des ASV Deutschnofen mit am Start. Nach halber Strecke hatte ich das Gefühl dass ich wirklich gut drauf bin und eigentlich keine Ermüdung spürte. Dies motivierte mich und ich hängte mich an eine 2er Gruppe mit welcher ich auch die restliche Strecke lief und schlussendlich mit einer Zeit von 01:23,04 h und in der Gesamtwertung auf Platz 38 ins Ziel kam. Meine Freude bestätigt sich auch auf dem Foto des Zieleinlaufes, wo ich mit den Worten „YEAH“ die Linie übertrat…